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                2. 減肥食譜

                不吃這4種早餐, 你減肥就成功了一半!

                你有用心對待你的早餐嗎?

                是不是經常賴床不起

                把早餐留在夢里……

                或者撿起能吃的就往嘴里塞

                簡單地敷衍自己……


                一日之計在于晨

                吃對早餐助瘦身

                還在吃著錯誤早餐助長贅肉的你

                趕緊來看看如何把早餐吃得科學又營養!


                四大發胖早餐,你竟然還在吃!

                西式速食早餐

                如今很多西式快餐店都為我們提供貼心的早餐服務,但西式早餐往往是漢堡、炸雞翅、煎培根、煎牛肉等食物,不僅高油脂高熱量,而且營養單一,缺少人體所需的維生素、纖維素及礦物質營養,不均衡的飲食結構是導致肥胖的原因之一。

                發胖指數:★★★★

                中式高油早餐

                煎餅、油條、煎餃等中國人最愛的傳統早餐都有油脂偏高的問題,且食物在高溫油炸過程中,營養素會被破壞得所剩無幾,另外與高溫油炸密不可分的還有致病因子,對我們的健康弊大于利!

                 

                發胖指數:★★★★☆

                隔夜飯菜當早餐

                很多人為了節省出門時間,會把放在冰箱里的前一晚的剩飯剩菜存起來,第二天早上做成炒飯或煮面條之類的早點。

                但你知道嗎?一些蔬菜在經過二次加熱之后,營養物質流失,營養價值大大降低。而這些營養物質參與人體各個代謝過程,長期營養攝入不足會使人代謝紊亂,從而導致發胖。隔夜的剩飯剩菜很容易產生亞硝酸鹽,對人體健康產生危害。

                 

                發胖指數:★★★☆

                零食當早餐

                另外一種敷衍了事的行為是用零食來當早餐,例如袋裝餅干、薯片之類的,它們多為干硬食物,不僅熱量高,而且早晨人體各個器官還沒有完全進入工作狀態,這些零食很難被徹底消化,容易造成肥胖!

                 

                發胖指數:★★★★

                擯棄早餐壞習慣

                減肥就成功了一半

                邊走邊吃

                有時我們為了多睡幾分鐘,都是匆匆起床,然后邊走邊吃早餐。殊不知邊走邊吃會影響到胃的正常消化,導致消化不良,使得廢物全都堆積在腹部,久而久之容易形成梨形身材。

                過早或者過晚才吃

                一些習慣早起的人一般在5、6點就進食早餐,這樣不僅對健康無益,還會誤傷腸胃。早餐吃得太早,就會耽誤腸胃的休息,增加消化系統的負擔,同時會擾亂人體的新陳代謝。

                當然吃得太晚也不行,一整晚未進食后,身體需要適度補充能量與營養,如果太晚吃早餐,空腹太久,強烈的饑餓感會使人攝入過多熱量,造成脂肪囤積。

                瘦身營養早餐

                喚醒一天好心情!

                不能忽視蛋白質

                早餐是補充蛋白質的好機會,蛋、奶、豆類都含有豐富的優質蛋白。奶是鈣的重要來源,多喝奶可以預防骨質疏松;蛋類的氨基酸組成非常符合人體的需要,極易被人體吸收。一杯牛奶或者一顆水煮蛋都是不錯的選擇。

                富含碳水化合物

                健康的營養的早餐最好以碳水化合物為主要營養來源,粗糧粥不僅能帶來充足的碳水化合物,并且還含有大量的膳食纖維,為我們帶來久久的飽腹感。

                配合蔬果更健康

                為了補充每餐中所需的維生素與礦物質營養,我們可以吃一小碗蔬菜沙拉、或者在吃主食時搭配一些黃瓜和生菜,餐后吃幾片水果,營養飽腹又養顏!

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